李宗伟-加油！！

奥运会过了几天， 大马派出的选手都一一的败阵下来， 士气大跌，马来西亚现在唯一希望，就是
待会的羽毛球项目：6.30pm

男子单打半决赛
李炫一 vs 李宗伟

宗伟, 加油,加油,加油!!
赢了有1 百万！！

我回来啦！！

澄淀了整个星期，终于要恢复正常作息。

恢复工作
恢复放空
恢复幻想
恢复恢复恢复恢复恢复


恢复恢复恢复恢复恢复恢复恢复恢复恢复恢复恢复恢复恢复
恢复恢复恢复恢复恢复恢复恢复恢复恢复恢复恢复恢复当中。。。

身心平衡的第二部曲：創造快樂

最近看了一部電影－深夜加油站遇見蘇格拉底。有別於一般勵志電影，電影中象徵「智者」的加油站老工人不斷地以剝洋蔥式的方法，教導年輕的男主角一個重要的人生課題：幸福與快樂的秘訣不在於你擁有多少，而在於追尋的過程中你所創造出來的體驗。

創造快樂的五個方法
看完這部電影之後，不禁讓我想起前一陣子治療過的一位女病人…四十多歲的她有一對可愛的兒女，老公的事業發展也非常順利，絲毫不必擔心經濟的匱乏。過著人人稱羨「貴婦」生活的她，兩年前開始發現自己經常無故心慌甚至哭泣，經診斷確定是恐慌症。像這樣的臨床案例近年來越來越多，而是否能夠痊癒的關鍵經常在於心理治療師能否重建病人「創造快樂」的內在能力！
雖然每個人快樂的來源不一樣，感受的強度也大異其趣，但是從正向心理學以及身心醫學的研究當中，可歸納出四個創造快樂的實際方法。

方法一：減少自我批評
我們每個人都曾經懊悔地自言自語…「都是我不好，如果我當時能多注意一點就好了」、「都怪我，我真是太笨了」、「為什麼我不忍一忍，非要吃下那塊蛋糕呢」…。這些負面的自我批評，有時就像是膝蓋骨被敲時的一種反射動作，幾乎不經思考就出現了。一個原本再有自信的人，如果每天日積月累經歷這些負面的自我批評，自信心終究會被消磨殆盡！
或許有些人不同意，但是從治療憂鬱症患者的經驗中，我認為儒家文化中強調的「嚴以律己，寬以待人」或許該爲這種負面心態付上一點責任。所以，當下一次你發現自己又開始過分地責怪自己時，不妨找一張空椅子放在你對面，發揮一點想像力，假裝你的好朋友正遭遇你的情況，你會如何地安慰他或提供他客觀的意見呢？大多數做過這個練習的人都同意，通常我們給別人建議時都會比給自己建議來的更具「同情心」和「建設性」。停止以負面的自我批評鞭打自己並不是一種自我放縱，而是一種自我寬容，更是創造快樂重要的第一步。

方法二：開放你的心胸
我有時候幫企業進行教育訓練，為了幫助員工了解「即使遇到同一件事情，每個人的反應都可能不同」這個重要的概念，我會給大家先看一則小故事，然後再請每個人根據自己的直覺依序排列對故事中幾個人物的評價，由「最欣賞」、「其次欣賞」一直到「討厭」、「最討厭」。幾乎沒有例外地，每堂課都會發生某位學員最討厭的角色，恰巧是另一位學員最欣賞的角色！這時候，我都會把握這難得的機會，讓大家了解其實造成這些差異的背後，都是個人的「價值觀」在作祟。經過解說後，絕大多數的學員都能「理解」並「尊重」同事之間不同的價值觀。但是如果這些價值觀的差異發生在你跟伴侶或家人之間，要做到同樣的「理解」並「尊重」，經常是非常困難的。因為我們會開始自問「為什麼他不多體諒我一點？」「當夫妻這麼久了，我竟然還無法改變他（她）這一點！」
如果你也跟許多人一樣，正在為類似的問題煩惱，不妨稍微停下手邊的工作，境下心來想一想：你跟伴侶（男女朋友）的親密關係從哪一刻開始變的苦澀？你跟同事之間的人際關係又是從哪一刻開始變的緊張？答案是「當每個人開始只想到自己」！當「我」的意見開始變的比「你」的意見更重要，「我」的判斷開始變的比「你」的判斷更正確，「我」的感受開始變的比「你」的感受更深刻的時候，小心！對方正開始遠離你。要改變這種情況只有一種方法，誠摯地讓對方感受到你的「同理心」，也就是雖然你不一定「同意」他的看法或判斷，但是你願意嘗試「理解」對方思考的出發點，並「尊重」對方此時此刻的感受。
記住，在親密關係中，證明對方「錯」並不代表你是對的，反而是證明你缺乏從對方的角度看待事情的同理心。

方法三：培養同情心
和同理心（empathy）不一樣，同情心（sympathy）不是一種技巧而是一種態度。這種態度原本應該是生而具備，但如果長期過度暴露於人類痛苦（例如最近四川大地震現場的救災人員），有可能因而造成憐憫心或同情心喪失。不諱言地說，有些跟我一樣長期從事精神醫療的同僚們，也曾經罹患了所謂的「同情心疲乏症候群」（compassion fatigue syndrome）。在大眾傳媒普遍渲染暴力和災難事件的今日，越來越多的現代人也開始成為同情心疲乏症候群的高危險群了。
有些人會質疑：當我自己情緒都很差的時候，怎麼可能還對別人有同情心呢？這種想法的背後表示你認為同情心是「施捨」給別人的。但事實上感受快樂與一個人的同情心的關係可深了！一個富有同情心的人，會深刻地感受他人的失落，並且願意緩解他人的痛苦。記得一開始寫道「幸福與快樂的秘訣不在於你擁有多少，而在於追尋的過程中你所創造出來的體驗」嗎？當一個人容易體會別人的失落，自然就容易珍惜自己所擁有的一切，而且在嘗試緩解他人痛苦的努力中，無形中創造出難以言喻的喜樂體驗。

方法四：感恩散步
我們每個人每天都要說好幾回「謝謝」…當你要進入一棟大樓時有位好心人幫你拉開沉重的大門，你說聲：謝謝！到商店找不到你想買東西，熱心的店員幫你翻箱倒櫃找到了，你說聲：謝謝！但是，謝謝並不等於感恩。
「感恩」是一種心態，僅僅是察覺到你面前有一份禮物（不管這禮物是什麼），並且真誠欣賞它的價值與存在，就是感恩。聽起來很單純，但是很簡單嗎？一點也不！不信的話試著問問自己：最近一次你真正有「感恩」的經驗是多久以前？
我有個方法值得推薦給大家：15分鐘的感恩散步！
放下你手中的工作，到住家或公司附近的公園散步15分鐘。首先，在這15分鐘內儘量不要想到工作或是人際方面的問題。其次，將注意力放在雙腳與地面接觸時的知覺，雙腿擺動時肌肉的彎曲與伸張，以及呼吸是否逐漸變的越來越暢快。接下來一邊走路一邊將你的心思轉移到令你生活品質變好的「有形」事物上，例如喜愛的車子、舒適的房子、有成就感的工作…等。最後再想想所有令你生活品質變好的「無形」事物上，例如滿意的伴侶關係、健康的身體、有創造力的腦袋…等。

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有求必應黃大仙

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事業 - 劉向得志（上吉）
籤文意思
劉向，漢室皇冑，因勸諫曾下獄，獄中堅持苦讀，後獲平反，出人頭地。太乙，天神中最尊貴者。太乙神仙燃藜作燈照明劉向，是有大貴人相助，天時盡得之吉祥寓意，是一支很好的籤。求得者假如能把握良機，未來數年必定有一番成就。籤意是：太乙神仙燃藜為燈，照我讀書，十年寒窗下的辛苦用功，終於是舒一口的時候了。看我身穿錦袍，揚眉吐氣，坐著四匹馬拉的高車，前呼後擁，多快樂。
解說
事事順景。

Only Great Minds Can Read This

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瓶颈

22．07．2008

瓶颈

人到了某些阶段，总会有一些不知所措的情况发生。我面临了人生瓶颈，怎么办？什么事好像都提不起劲来。有得没得就过一天，每天好像上时钟一样，重复又重复的做同一样的东西。生活真的如此吗？我已经尝试用乐观的态度去面对，但仍然还是一样。。。。

或许我真的要暂时放下，放下烦人的工作，不愉快的事情。。。

在我的事业上，我看不见我的未来，我是否还要继续走下去，前面一片渺茫，已经到了厌倦的地步。。。还记得三个月前转换了新的工作环境，还以为这是我新的开始，也是转折点，但事实并不是你想得那么完美，还是回到了原点。又再陷入。。。

自从在三年前，新回马的工作的日子，一直在思考着，是否还要继续从事这行业呢！在这三年间，已经有做过不同的尝试，但都一一失败。真得不想再干了！

有人说，人要有梦想才会伟大，但我真得没有真真实在的梦想，我想我的梦想是不用做也可以享受人生〔哈哈！想太多〕。人要有目标，才会一步一步往理想的前方迈进，是问题，我连梦想及目标也不实在，真得不知道我要什么。

有高人说过我是火麒麟，整身都是刀，但就是没有一把利。我不否认我确实是有很多方面的才华，无论在写作，音乐，舞蹈，摄影，设计上都OK。他说现在要做的事情就是专注在一项上，然后就往着那方向走。我要思考过，就是还没有真正找到我的最爱！！显。。。。

也许，我真得要真正思考。。。
或许是一次的远走高飞。。。



突然想起圣嚴法师说的: 处理问题在于有四个步骤
一, 面对它
二, 接受它
三, 处理它
四, 放下它

希望能尽快的解开心中的疑惑,早日找到答案…

身心平衡的第一部曲：自我探索

身心平衡的第一部曲：自我探索

東西方古代哲學家早在數千年前就已提出身心平衡（Body -Mind Balance）的概念，其中又以中國的「太極」哲學意象最具代表性。但是「身」（Body）與「心」（Mind）兩者之間的界線在哪裡？以及彼此如何互動？隨著醫學和心理學研究的進步，似乎慢慢透露出曙光。
從本期起一連三期，將由「自我探索」、「創造快樂」、「生活韻律」三部曲，協助現代人從小地方做起，終致獲得真正身心平衡的人生。

自我探索的六步驟

古希臘人在太陽神神廟刻上「了解自我」（Know thyself），象徵著的人類意識由向外追尋轉為向內追尋的里程碑。東方大軍事家孫子也曾在著名的《孫子兵法》中強調：知己知彼，百戰不殆！
儘管每個人都明白了解自我的重要性，但是該如何作？藉由下列六個步驟，可系統化探索「自我」這塊隱藏在海面下的巨大冰山。

步驟一：沉靜你的思考

想像你的大腦有一個音量開關，目前你感受到的音量大小是多少，是2？5？還是接近最大聲的9？大腦裡的無意義的噪音越大，越可能影響你工作的效率以及生活的滿意度。
沉靜思考最有效的方法之一就是呼吸練習。很少人知道呼吸是唯一完全由我們掌控的重要生理功能。藉著專注於呼吸活動，你可以更真實地感受自己的情緒狀態是焦慮？興奮？還是放鬆？現在就花個幾秒鐘體會自己的呼吸…是短而淺，還是深且長？發力的部位是胸腔還是腹部呢？試著調整自己的呼吸由腹腔控制力道，吐納的韻律也慢慢地拉長，只需三到五分鐘，相信你會感受大腦的思考的頻率逐漸沉靜下來。

步驟二：觀察你的思想

人體的每一個器官都有特定的功能，肺部消耗氧氣產生二氧化碳，大腦則是產生思想。在許多宗教的修鍊當中都特別強調一個人能從思考當中自我抽離的能力，但是弔詭的是：產生思考的大腦如何能自外於思考之外呢？下列的方法能給我們一些啟示。
嘗試著找到一個安靜的角落，輕輕閉上雙眼，想像你正在電影院中觀賞一部影片，影片的內容就是你腦海中浮現的許多想法：工作上碰到的問題、某人剛剛跟你說的一句話、該做還沒做的事情…。不必想要當導演去抑制或強化你的這些想法，試著當個觀眾就好，保持旺盛的好奇心，讓這些想法自由地來來去去。十分鐘後張開眼睛，這時候才開始思考：剛剛這些想法從何而來？為什麼某些想法會重複出現？這些強烈的想法是否有共通點？
我建議這樣的練習至少每天練習一次，持續一個禮拜後，大多數人會體驗到不再對雜亂思想作反應（React），而是重新控制（Control）思考的內容。

步驟三：找到內在平衡

我家旁邊有個小公園，經常會有家長帶著小朋友去那兒玩耍，我最喜歡看著這些小孩如何互動，其中又以翹翹板遊戲最為有趣。最不費力的玩法就是找到體重跟自己差不多的玩伴，兩人各坐一端然後開始有規律地上下搖擺，這兩個小朋友通常這時可以玩上半個小時不喊累。反之，如果雙方體重相差太多，那麼很快地一定會有一方嚷著不玩了。
將這個翹翹板的「形象」放在你腦中，試著將右邊那端擺上「環境需要你付出的能量」，左邊那端放上「你正在消耗的能量」。問問自己你的翹翹板平衡嗎？是右高左低？還是左高右低呢？如果是右高左低表示你正消耗的能量已經超出客觀環境需要你付出的能量，換句通俗的話說，就是「殺雞用牛刀」或是「小題大作」，這時表示你需要節制自己的能量耗損。這裡所談的能量包括所投入的情緒、時間、腦力…等。反之，如果是左高右低表示你正消耗的能量還不足以應付客觀環境需要你付出的能量，這時表示你需要投入更多的能量，才能勝任環境的挑戰。

步驟四：紓解你的身體緊張

想像你身體每一個關節都是個彈簧，然後從頭到腳「掃描」一遍，哪些彈簧最鬆最有彈性？哪些地方最緊最僵硬？接下來我們要再次運用呼吸的技巧，紓解這些不必要的身體緊張。
首先輕輕閉上眼睛…接下來想像吸氣時有一道暖氣流注入到你感到緊繃的部位（例如肩頸處）…讓你的注意力隨著吸進去的空氣而遊走（鼻－氣管－脖子－肩頸）…吸氣到最飽滿時稍微停留兩秒鐘，感受自身脈搏的跳動…呼氣時將欲放鬆部位的肌肉稍稍往下沉。按照這樣的流程重複三十次左右，大多數人都能明顯感受原先緊繃的身體部位，再次獲得放鬆甚至有溫熱的感覺。

步驟五：孵化你的正面情緒

人的情緒何只有七情六慾？有些情緒能幫助我們思考、溝通或工作，這些情緒稱為正面情緒，而負面情緒則會妨害我們正常的表現。常見的正面情緒有熱情、歡喜、仁慈、關懷、同情、原諒、寧靜、滿足…等，有害的負面情緒則有挫折、憤怒、敵意、恐懼、擔憂、焦慮、絕望、憂鬱…等。近年來醫學研究發現經常處於正面情緒的人，身體會自然分泌較多的抗衰老激素（DHEA），無怪乎俗諺有云「人逢喜事精神爽」和「戀愛中的女人最美」。
但是「情緒」這玩意來得急去的快，如何能在我們需要正面情緒的時候，有能力對它召之即來呢？不妨試試我經常使用的一個秘訣…
首先請你先決定一個你想要掌握的正面情緒，例如「耐心」…接著請你想像一個最能代表「耐心」的具體物品，你可能想到是一條小河…把你自己縮小變成河裡的一個水分子…你將旅行經過一顆光滑的岩石…輕輕拂過岸邊的水草…狹窄的石頭縫激流…最後奔流入大海。
上面的方法藉著將無形的正面情緒「形體化」，有助於我們掌握甚至是孵化我們想要的情緒。

步驟六：開發你的內在智慧

你是否曾經有過憑著「直覺」而做出正確決定的經驗？我曾經有幾次這樣的經驗：第一次見到商談合作的對象，卻覺得對方跟自己的「頻率」不太對調，我因此婉拒合作的邀約。過了大約一年之後，發現對方因為涉嫌詐欺而出現在報紙的社會版！
類似這種直覺，其實是每個人天生都具備的內在智慧。它和理智不同，靠的不是邏輯、分析、推理等能力，但是卻跟上述能力一樣，絕對可以用後天的方法培養。最好的方法之一就是隨身攜帶一本小本子，白天記錄下隨時湧出的直覺，晚上記錄下所作的夢境，過一段時間後再比對哪些直覺或夢境是有價值的。通常經過幾年規律的紀錄後，你就已經能享有潛意識所能賞賜給你的寶貴禮物－內在智慧！

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